La exposición solar ayuda a producir vitamina D, clave para la salud ósea e inmunológica, pero especialistas advierten que debe hacerse con pautas claras para evitar daños en la piel.
Las altas temperaturas del verano invitan a pasar más tiempo al aire libre y a tomar sol, una práctica habitual entre los argentinos durante las vacaciones. Esta exposición favorece la producción de vitamina D y aporta beneficios para la salud física y mental, aunque los especialistas remarcan que debe realizarse de manera moderada y controlada para no generar efectos adversos en la piel.
La vitamina D cumple un rol fundamental en el organismo: facilita la absorción de calcio y contribuye a mantener huesos y dientes fuertes, fortalece los músculos, robustece el sistema inmunitario y colabora con el sistema nervioso. Además, tiene efectos antiinflamatorios, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favorecer el bienestar emocional.
Según la Sociedad Argentina de Endocrinología y Metabolismo, los valores normales de vitamina D se ubican entre 30 y 100 ng/ml. Por debajo de 20 ng/ml se considera deficiencia, mientras que entre 21 y 29 ng/ml se clasifica como insuficiencia. Los niveles bajos suelen manifestarse con cansancio, dolor óseo, debilidad muscular, caída del cabello, infecciones frecuentes y alteraciones del estado de ánimo.
Más allá del sol, la vitamina D también puede obtenerse a través de la alimentación. Pescados como atún, salmón, caballa, arenque y sardinas, además de mariscos, yema de huevo, leche y aceite de hígado de bacalao, son fuentes ricas de este nutriente. También existen suplementos en pastillas, gotas o inyectables, que deben consumirse únicamente bajo prescripción médica, ya que el exceso puede provocar daños en riñones, corazón y huesos, además de náuseas y vómitos.
Desde el Hospital Universitario Austral advirtieron que 4 de cada 10 personas presentan niveles de vitamina D inferiores a los recomendados y que muchas lo desconocen.
Cómo tomar sol de forma segura
La dermatóloga Julieta Ramírez Bermejo y la Sociedad Argentina de Osteoporosis brindaron recomendaciones para sintetizar vitamina D sin poner en riesgo la piel. En verano, alcanzan entre 10 y 15 minutos de exposición solar para cubrir las necesidades diarias. Se aconseja exponer piernas u otras zonas que habitualmente permanecen cubiertas, para evitar el fotodaño acumulativo en el rostro.
Durante ese breve lapso inicial se puede prescindir del protector solar, pero si la exposición continúa, su aplicación es obligatoria. También se recomienda evitar las horas de mayor radiación, priorizando antes de las 10 o después de las 16, y repetir estas exposiciones dos o tres veces por semana. En invierno, cuando la radiación disminuye y el cuerpo está más cubierto, el tiempo necesario se extiende a entre 40 minutos y una hora.
Especialistas señalaron además que actividades cotidianas, como caminar o tomar un café al aire libre, pueden ser suficientes para sintetizar la vitamina necesaria del día.
El impacto del lugar y el tipo de piel
La intensidad de la radiación solar varía según la cercanía al Ecuador. En provincias más cercanas a esa línea, se requiere menos tiempo de exposición, mientras que en zonas del sur del país, como Tierra del Fuego, muchas personas necesitan suplementación por los bajos niveles de radiación. El color de piel también influye: las pieles más oscuras demandan mayor tiempo de exposición porque el pigmento dificulta la penetración de los rayos UVB.
Riesgos y precauciones
La exposición inadecuada puede provocar enrojecimiento, quemaduras y, a largo plazo, lesiones cutáneas como queratosis solares o tumores. Especialistas alertan especialmente sobre los adultos mayores y las personas con antecedentes de cáncer de piel. En estos casos, resulta más seguro suplementar vitamina D que exponerse al sol.
Por último, los dermatólogos explican que el protector solar bloquea los rayos UVB necesarios para producir vitamina D, por lo que no debe usarse durante esos minutos iniciales. Sin embargo, remarcan que el protector es clave para prevenir el cáncer de piel y debe complementarse con otras medidas, como evitar horarios de máxima radiación y buscar sombra.
